Làm thế nào để tăng cân nhanh với một chế độ ăn uống phù hợp

Ăn uống đóng vai trò quan trọng trong hành trình thay đổi vóc dáng nhất là người đang cần lên cân. ở đây, mỗi bữa ăn phải đủ 4 dưỡng chất : chất béo, chất đạm, đường, vitamin...Ở đó, bạn phải tăng cường bổ sung thực phẩm giàu năng lượng, đưa nhiều calories và ngoài bữa chính nên ăn thêm các bữa nhẹ

Chế độ ăn uống hợp lý cho việc tăng cân nhanh chóng

Bởi lẽ vẫn còn có một loạt các câu hỏi về phần còn lại của chế độ ăn uống lên cân của bạn. Chúng ta nên nhanh chóng tìm hiểu tất cả ngay bây giờ để có câu hồi đáp cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân

- Trước hết, ăn đủ chất đạm. Cụ thể, ăn giữa 0,8-1,2 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể . vì vậy, nếu bạn muốn ăn giữa 136-204 gram protein hàng ngày . Loại thức ăn protein cao phổ biến bao gồm thịt gà, cá, gà tây, thịt, trứng và dĩ nhiên bổ sung protein.

- Ăn đủ chất béo, đặc biệt là các axit béo thiết yếu . Khoảng 25-30% lượng calo trong đồ ăn của bạn nên đến từ chất béo, với phần lớn của nó đến từ các nguồn mạnh mẽ như cá, các loại hạt và dầu ô liu. quan trọng hơn, bạn hãy vững trãi đang nhận được đủ các axit béo Omega-3 được tìm thấy chủ yếu trong chất bổ sung dầu cá.

- Cuối cùng, nhận đc phần còn lại của calo của bạn từ carbs. Sau khi bạn đang nhận đc đủ chất đạm và chất béo, phần còn lại chế độ ăn uống của bạn sẽ được gồm có tinh bột. hầu hết lượng carb của bạn nên đến từ các loại thức ăn giàu chất dưỡng chất tự nhiên như trái cây và rau củ, gạo lứt, đậu, khoai tây, lúa mì và toàn nhất  sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt. dĩ nhiên, kể từ khi tăng cân Là mục đích của bạn, loại thức ăn như gạo trắng và mì ống có thể ăn khi cần thiết để đạt được lượng calo lý tưởng của bạn.

Ko nên phí phạm tiền bạc mà vẫn không bổ sung được calo có tới 99% những chất bổ sung là carbs tinh khiết . dinh dưỡng bổ sung độc nhất mà tôi muốn khuyên bạn là bột protein, dầu cá, vitamin tổng hợp và creatine. Ăn một bữa ăn với bài tập thể dục phù hợp. bố trí các bữa ăn trong chế độ ăn uống tăng cân ở bạn là hoàn toàn phụ thuộc vào sở thích riêng của bạn. mặc dù vậy, một lời khuyên quan trọng cần thiết để là ăn uống phù hợp và kết hợp với rèn luyện tập thể dục ... đó là bữa ăn chính sau khi bạn tập luyện .

Đối với người gầy hay hơn nữa là những người đã có chế độ ăn khá nhiều mà vẫn không hấp thu hết vào thân thể  được thì bạn nên sử dụng thêm serious mass Vào chiến lược tăng cân của bạn.sua tang can cung ứng nhiều chất vi sinh, ezim tốt cho hệ tiêu hóa, tăng khả năng miễn nhiễm . Từ đó, thúc đẩy hấp thụ dinh dưỡng từ đồ ăn vào cơ thể làm lên cân nhanh hơn

serious mass hà nội serious mass

Mỗi thìa sua serious mass Chocolate chứa 1250 calorie, từ protein ( chưa nói đến Carbohydrate tổng hợp ) và hỗn hợp của Whey protein cô đặc, Canxi Caseinate và lòng trắng trứng, Creatine đơn, Glutamine, Choline và inositol, với đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể .

• 1.250 calories mỗi lần dùng với nước, 1.630 calories khi được pha với sữa ít béo.
• 50 gram protein từ sự kết hợp của các protein có khả năng tiêu hóa nhanh và tiêu hóa chậm gồm có whey, casein và trứng.
• Hơn 250 gram Carbonhydate làm năng lượng cho buổi luyện tập chuyên sâu và hỗ trợ bổ sung lượng Glycogen.
• Tăng cường Creatine, L-glutamine & Glutamine Peptides, Choline, Inositol, PABA, và MCTs.
• 25 Vitamins và những khoáng chất thiết yếu được bổ sung vitamin B và chất chống oxit hóa.

serious mass Muscle mass gainer

1930 calo, 84g protein, 17g BCAA + Creatine khi đc pha với 1 lít sữa tươi (whole milk) là 1 con số khó có thể ấn tượng hơn cùng với 1 sản phẩm Mass Gainer lên cân lên cơ theo kiểu Lean Body như Muscle Mass Gainer. Nếu bạn 60kg, bạn chỉ cần sử dụng 2 lần mỗi ngày là có thể lên cân rồi, nhưng bạn đừng làm thế, hãy dùng sản phẩm này kết hợp với ăn uống thông thường như hằng ngày để có 1 thành quả tốt mà vẫn bảo đảm được thói quen sinh hoạt hằng ngày nhé. đương nhiên bạn không thể nạp 1 lúc chừng ấy calo, có thể sẽ có 1 sự lãng phí, hay chia làm 2 lần uống để đảm bảo hấp thu tốt nhất . Bên cạnh đó sản phẩm cũng chứa 1 lượng tương đối đầy đủ vitamin và khoáng chất kết hợp, bạn sẽ ko sợ thiếu những vi chất dưỡng chất này trong đời sống hằng ngày.

Bây giờ bạn đã hiểu được lượng calo quan trọng cho cơ thể và bạn cũng đã hiểu được bí mật lớn lam the nao de tang can ...

Chúc bạn thành công!

Read more »

Bạn muốn biết làm thế nào để tăng cân?

Tăng cân đang là nỗi lo của khá nhiều người. Một chế độ ăn uống phù hợp lam the nao de tang can đc, cần thiết hơn khá nhiều . đồ ăn tự nhiên lúc nào cũng quyết định đến 70% trong việc tăng cân của bạn. Bên cạnh chính là chế độ luyện tập và bổ sung cho mình mỗi cốc sua tang can serious mass từng ngày

Cũng giống như với bất kể chế độ ăn uống, phần quan trọng nhất của tất cả luôn luôn là calo.

Có, protein, chất béo và chất bột tất cả các loại thực phẩm bạn nhận đc từ chất dưỡng chất trong những bữa ăn . Nhưng, trên hết, calo là chất cần thiết nhất của một chế độ ăn uống tăng cân. Đây là lý do lam the nao de tang can

Về cơ bản, có một vài lượng calo nhất định calo mà bạn buộc phải ăn từng ngày để duy trì trọng lượng hiện giờ của bạn. Đó được gọi là mức độ quản lý calo của bạn. Nếu bạn ăn ít calo hơn so với lượng tiêu hao ra bên ngoài của cơ thể, bạn sẽ bị giảm cân. Bạn tạo nên cái gọi là dư thừa calo ... Và bạn tăng cân. vì thế, nếu bạn muốn biết lam the nao de tang can , bạn chỉ cần tăng cao vào mỗi bữa ăn thường ngày một lượng calo. đó là một cách đúng đắn nhất cho một chế độ ăn uống tăng cân.

Có ý nghĩa là, nếu bạn muốn tăng cân bây giờ (hoặc trong tương lai), đấy là bạn chỉ cần ăn uống đầy đủ. Đơn giản như vậy .

Phải tăng bao nhiêu lượng calories từng ngày ?

Điều đó đưa chúng ta tới câu hỏi thiết yếu nhất hơn hầu hết là chúng ta cần bổ sung bao nhiêu calo vào bữa ăn hàng ngày cho việc tăng cân nhanh như muốn mong ?

Để trả lời câu hỏi này, bạn chỉ cần phải phát hiện mức độ duy trì calo của bạn và sau đó ăn nhiều hơn các bữa trước kia mỗi ngày.

Để làm điều đó, chỉ cần tính mức độ duy trì calo để xem trong 1 ngày ta có thể thu được bao nhiêu ? Vâng, trong nhiều trường hợp, bạn nên ăn 300-500 calo thêm từng ngày . Vì hầu hết mọi người đều muốn trọng lượng họ đạt được rằng cơ bắp và ko chất béo, đó là bạn đạt đc số lượng thoải mái của calo còn nếu thấp hơn thì bạn sẽ ko đạt được bất kì điều gì mà bạn mong muốn . vì thế, nên quản lý mức ổn định của calo vào trong thân thể  bạn, chỉ cần thêm 300-500 với nó và bắt đầu ăn nhiều calo hàng ngày từ bây giờ. ví dụ, nếu mức độ quản lý ổn định calo của bạn là 2500 calo thì các ngày sau bạn nên quản lý tăng dần thêm ăn giữa 2.800-3.000 calo mỗi ngày . Nếu lượng calo của bạn đạt tới độ chính xác, bạn nên duy trì giữa 0,5-1 kg mỗi tuần.

Để đảm bảo điều này xảy ra một cách chuẩn xác, cân nhắc chính mình ít nhất một lần mỗi tuần ( nạp calo vào sáng sớm lúc bụng đói) và đảm bảo tăng cân đang diễn ra nhanh như cơ thể mình muốn mong

- Nếu bạn đang Tăng cân Chậm hơn so với những gì bạn đang thi công thì bạn buộc phải thêm một lượng khoảng 300 calo chế độ ăn uống tăng cân của bạn và theo dõi trọng lượng tăng của những ngày sau đó

- Nếu bạn đang tăng nhanh hơn so với các gì bạn đang triển khai ( có nghĩa là quá nhiều chất béo được tăng), bạn cần phải giảm lượng calo dưới 300 calo và theo dõi trọng lượng tăng của các ngày tiếp đó

Lúc nào bạn kết thúc việc tăng cân ở độ thoải mái 0,5-1 kg mỗi tuần, bạn đã thành công, tiếp tục ăn và duy trì lượng calo ổn định đó. Bây giờ, trong khi hầu hết đàn ông và phụ nữ muốn tăng cân, có được trọng lượng là cơ thay vì chất béo, có một số người chỉ muốn biết làm sao để đạt đc trọng lượng bằng bất cứ cách nào nhanh ngay cả khi nó là chất béo .Trong những trường hợp khi bạn không quan tâm về chất béo, cơ bắp hoặc cả hai thì sẽ có một chế độ ăn uống Tăng cân Dành cho bạn đó là ăn 500-1000 calo thêm từng ngày

Tuy vậy, hầu hết chúng ta đều muốn tránh đc chất béo và chỉ đạt được cơ bắp nạc thay vào đó, 300-500 calo nhiều nhất mỗi ngày vững chắc là lời khuyên những chuyên gia dinh dưỡng dành cho và hầu hết mọi người. Một chế độ ăn uống đúng đắn sẽ giúp bạn làm thế nào để tăng cân

Ngoài ra, để cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất bổ dưỡng tốt hơn thì với mỗi cốc serious mass ha noi Sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều như sữa serious mass , Sữa sua serious mass , whey , super amino ....cung cấp năng lượng, tăng cân, tăng cơ hiệu quả

Read more »

Bạn muốn biết lam the nao de tang can nhanh, phải không ?

Hãy để tôi đoán xem. Bạn muốn biết lam the nao de tang can nhanh, phải không ? Vâng, với một người như tôi đã có lần nặng 40 cân và cao 1m7, tôi biết chính xác là bạn đang cảm thấy thế nào? Và muốn gì ?

 

 

 

Trong khi đó, có vẻ như đa số mọi người quan tâm trong việc xuống cân, thực sự phải tiêu nhiều thời gian của người đàn ông và phụ nữ để đạt được mục đích ... lên cân ngược lại. Chúng tôi là những người gầy hoặc là quá gầy hoặc thiếu cân so với muốn mong của chúng tôi và phải có một chế độ ăn uống tăng cân phù hợp để hỗ trợ thân hình trở thành đầy đặn và tự tin hơn trước mặt mọi người khi đi ra ngoài

 

Hầu như, các người như tôi đều muốn biếtlàm thế nào để tăng cân Bởi vì tôi muốn một cơ thế khỏe đẹp theo đúng nghĩa của nó. "Tăng cân " đc chúng ta gọi tại đây là cái gì đó chúng tôi đang thật sự tra cứu để đạt được ở đây là cơ bắp, không chất béo. Trong nhiều trường hợp khác, một số người không lưu tâm những gì trọng lượng của cơ thể là : Cơ, chất béo, hoặc kết hợp cả hai ...

 

Vâng, bất kì hướng dẫn nào dưới đây phù hợp với việc làm bạn tăng cân (dành cho nam giới và phụ nữ) chính xác là để lý giải "làm thế nào để tăng cân ".

 

Trong khi những định nghĩa về  lên cân là thực sự đơn giản, nó làm phức tạp cho nhiều người. Di truyền học, chính là " cơ thể gầy" với cấu trúc xương mỏng và sự trao đổi chất nhanh khiến cho việc lên cân rắc rối hơn.

 

- Đưa nhiều calo vào trong thân thể  bằng cách cho vào các bữa ăn hàng ngày

- Ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều chất protein, chất béo, chất bột,.....

- Xây dựng cho bản thân thói quen luyện tập phù hợp để hấp thu thức ăn dễ dàng hơn

 

Ăn đủ calo thường ngày, vững trãi rằng bạn sẽ lên cân như bạn muốn mong, hấp thu được các chất dinh dưỡng từ đồ ăn của bạn, tập luyện phải thường xuyên và làm hầu hết một cách đều đặn phối hợp với mỗi cốc sữa serious mass mỗi ngày sẽ làm cơ thể bạn trở thành đẹp hơn, cơ bắp săn chắc và đạt tới độ bền vững ngay cả khi bạn sử dụng được một thời gian mà dừng cũng ko bị giảm cân, mất cơ như serious mass hà nội Serrious mass, sữa protein ,amino 2222 dni , lion....Loại sữa hiện nay rất đc yêu thích với tốc độ lên cân linh hoạt, tăng lượng mỡ, nạc cho thân thể 

 

 

sữa serious mass 

 

 

 

 

 

 

- serious mass ha noi là một công thức độc đáo cung cấp những dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ bạn tăng cân và phát triển hình thể như mong muốn .

 

- Tác dụng: Cung cấp đạm đẳng cấp, vitamin và khóang chất cần thiết để tăng trọng lượng cơ thể nhanh, kết hợp tập luyện tăng nhanh khối lượng cơ bắp. dùng để đổi hạng cân hiệu quả, trong thời gian ngắn nhất cho các chuyển động viên.

 

-Đối tượng: Thanh thiếu niên, người chơi thể thao, chuyển động viên, người lao động năng, bệnh nhân, người gầy biếng ăn hoặc ăn kém

 

Thông tin cơ bản
Trọng lượng:	12 lbs (5.44 kg)
Trọng lượng 1 lần dùng :	2 muỗng (334 g)
Hàm lượng 1 lần sử dụng
Calories	1250
Total Fat	4.5g
Total Carbohydrate	252g
Dietary Fiber	4g
Sugars	20g
Protein	50g

 

Cách sử dụng

 

Cho 2 muỗng đầy (muỗng kèm với hộp) vào một máy nghiền với 600 ml nước lạnh hoặc sữa. Bạn có thể đổ thêm đá hay các chất phụ khác (như kem, chuối, mật ong, hạt lạc...), đậy lại và nghiền ở vận tốc cao tầm 45-60 giây cho đến khi chúng đc trộn đều.

 

nên nhớ :

Nếu bạn dùng thìa (muỗng) để hòa: Bạn cho bột dinh dưỡng vào cốc, cho 1 ít sữa (hoặc nước) vào và khuấy đều, khi bột đã tan đều, cho nốt phần sữa (hoặc nước) vào và lắc đều trong vài giây.

Cùng với những người mới sử dụng : Sẽ có lợi hơn nếu khởi đầu với ½ muỗng từng ngày trong 1 tuần trước tiên, và tăng dần lên 1 muỗng hoặc 2 muỗng/hàng ngày trong các lần tiếp theo .

 

Câu hỏi " làm thế nào để tăng cân " hiệu quả và nhanh chóng của tôi nói riêng giống như nhiều người nói chung đã được trả lời . Chúc những bạn thành công !

Read more »

Sữa tăng cân serious mass là dòng mặt hàng hổ trợ cho việc lên cân nhanh

Trong khi mọi người tá hỏa với việc giảm cân thì những người đang cần lên cân cũng mỏi  mệt không kém. đặc tính của việc lên cân là bạn phải đưa nhiều calo vào cơ thể nhiều hơn là lượng chất tiêu hao đi khỏi cơ thế. Nhưng nếu chỉ cần ăn nhiều thôi mà ai cũng tăng cân thì đã không nên có nhiều người phải đề ra câu hỏi làm thế nào để tăng cân .
Việc lên cân có hiệu quả nhanh thế nào cũng khó có thể có thành quả rõ rệt trong một sớm một chiều hoặc 1-2 tuần đc, vì các bước hấp thụ dưỡng chất của cơ thể cũng cần có thời gian mới đảm bảo sức khỏe và tránh trạng thái tích nước, tích mỡ dẫn tới sút cân khi ngưng kế hoạch lên cân. Hãy nạp nhiều calo vào mỗi bữa ăn, tiếp theo tăng thêm khẩu phần ăn vào mỗi bữa. Đưa nhiều đồ ăn hơn một chút so với những bữa trước tạo cho mình thói quen ăn nhiều. cùng với những người gầy nên ăn đầy đủ ko bỏ bữa và thêm 2 bữa ăn nhẹ. Ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng. Vì khi ngủ thức ăn sẽ được hấp thụ tốt hơn là lúc thức.

Hiện giờ, có khá nhiều cách để giúp những ai tiêu hóa và hấp thụ thức ăn kém .sữa serious mass trợ giúp chuyển hóa đồ ăn nhanh giúp cơ thể hấp thụ chất dưỡng chất,  cung cấp với các tính năng lên cân, lên cơ tối ưu riêng biệt, cung cấp cho bạn mức calo lý tưởng nhất đối với lượng đạm, vitamin và khoáng chất thiết yếu để tăng cân khỏe mạnh, đồng thời bổ sung nguồn protein tổng hợp, các vi chất và các enzim tiêu hóa dễ hấp thu cho thể trạng phát triển một cách tự nhiên.

Sữa serious mass 

serious mass Là dòng mặt hàng hổ trợ cho việc lên cân nhanh, với khẩu phần ăn cung cấp khá cao lượng dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể : Với 1250 calories, 50g protein, Carbohydrate, creatine, glutamine và khá nhiều vitamin và khoáng chất

chỉ dẫn sử dụng
Dành cho người gầy, kém ăn, vận động viên, người chơi thể thao
Cách sử dụng
Cho 2 muỗng đầy (muỗng kèm theo hộp) vào một máy nghiền với 600 ml nước lạnh hoặc sữa. Bạn có thể cho thêm đá hoặc các chất phụ khác (như kem, chuối, mật ong, hạt lạc...), đậy lại và nghiền ở tốc độ cao khoảng 45-60 giây cho đến khi chúng được trộn đều.
lưu ý :

• Nếu bạn dùng thìa (muỗng) sua tang can serious mass Để hòa: Bạn cho bột dinh dưỡng vào cốc, cho 1 ít sữa (hoặc nước) vào và khuấy đều, khi bột đã tan đều, cho nốt phần sữa (hoặc nước) vào và khuấy đều trong vài giây.
• Cùng với những người mới sử dụng : Sẽ có lợi hơn nếu bắt đầu với ½ muỗng hàng ngày trong 1 tuần trước hết, và tăng dần lên 1 muỗng hoặc 2 muỗng/hàng ngày trong các lần tiếp đó .

Bên cạnh đó, quy trình tập luyện cũng là một phần góp ý vào công cuộc tăng cân của bạn. Để bạn tăng cân đẹp, lành mạnh mà sức khỏe vẫn được ổn định. Trong khi tăng lượng calo và ăn đồ ăn lành mạnh là quan trọng cùng với tăng cân, một chương trình tập luyện đào tạo phù hợp đối với cơ thể thêm cơ bắp là một yếu tố không thể tách rời mà buộc phải được kết hợp . Bài tập luyện của bạn cần phải tập hợp vào các bài tập có liên quan tới cử tạ hợp chất, có ý nghĩa là bài ​​tập yêu cầu dùng của nhiều nhóm cơ bắp như băng ghế chuẩn bị hoặc ngồi xổm. ví dụ, trọng lượng tạ mỗi lần bạn nâng lên chỉ đc có 6- 12 mỗi lần. Nhưng trong khi đó phải nâng cao hơn nữa thì sẽ săn chắc cơ bắp hơn. Nó sẽ ko đủ để báo hiệu thúc đẩy cơ bắp cho thân thể  . vì thế, với mỗi tập luyện, hãy thử tăng số lần nâng trong mỗi buổi tập luyện

 

Mặc dù vậy, bạn phải chu đáo không để quá nhiệt tình về tập luyện . Rất thường trực, những người gặp phức tạp trong việc đạt đc trọng lượng, trở thành người nghiện tập thể dục, mà thực sự có thể phản lợi ích . đầu tiên, bởi vì nó đốt cháy ra quá nhiều calo, mà nếu không có thể giúp đỡ trong việc xây dựng cơ bắp, và thứ hai, bởi vì những cơ bắp được thi công trong cả một các bước và rắc rối để đạt được nên nếu tập không đúng sẽ làm phản tác dụng . Chính vì vậy, hãy kiên trì để ko còn phải lo lắng  lam the nao de tang can Nữa

Read more »

Các động tác thể dục đơn giản và sữa tăng cân serious mass giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Bạn biết ko có khá nhiều cách để biến đổi cơ thế một cách hữu ích. mặc dù vậy, thân thiết với những bài tập thể dục ko đủ để thay đổi cơ thể của bạn, bạn nên ăn uống đầy đủ, lành mạnh, ngủ đủ giấc và thường xuyên . Tránh phí phạm thời gian quý báu của bạn để tập luyện không đúng cách và ko đem lại được kết quả mong muốn . Sau đây là cách luyện tập không những giúp người gầy dễ hấp thụ đồ ăn để tăng cân hữu ích mà còn làm cơ thể bạn trở nên săn chắc thay đổi tất cả vóc dáng bạn. bản chất của lên cân là bạn đưa lượng để vào lớn hơn lượng bạn tiêu thụ. Bạn sẽ ko phải đặt nặng vấn đề lam the nao de tang can Và trở nên xinh đẹp với vóc dáng đầy đặn săn chắc. những bài tập này là dễ dàng, nhưng hữu ích trong việc tăng cường cơ thể của bạn đối với đốt cháy lượng calo không muốn mong, hỗ trợ bạn đạt được thân hình mà bạn muốn mong

1. Động tác ngồi xổm
Ngồi xổm là một động tác tập thể dục toàn thân mà làm việc nhiều hơn một nhóm cơ. Tập thể dục khỏe mạnh này sẽ hỗ trợ tăng cường và làm thân thể  săn chắc hơn. Để thúc đẩy chi tiêu calo của bạn và tăng nhịp tim của bạn, bạn có thể ráng sức làm ngồi xổm. Hoặc ngồi xổm với tạ trong tay để tăng sức đề kháng giống như cảm thấy nóng bừng. Ngồi xổm thường xuyên là một trong các cách hữu hiệu để biến đổi cơ thể của bạn cũng như cải thiện sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn phải ngồi cả ngày ở nơi làm việc hay ở nhà, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh. tại sao không làm một số động tác ngồi xổm trong khi chờ đợi cho bữa ăn tối của bạn được nấu nướng, đun nước sôi, hoặc máy tính của bạn để khởi động? rất tốt và hiệu nghiệm

2. Động tác chống đẩy
Có nhiều người không thích làm chống đẩy từ bài tập này bởi vì nó có một chút khó khăn hơn để chấp hành, nhưng nó có thể làm điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn. Có rất nhiều chống đẩy khác nhau mà làm việc các cơ bắp khác nhau trong vai và cánh tay. Cố gắng thay đổi các bài tập chống đẩy khác biệt để giảm nguy cơ trở thành chán với tập thể dục. ko phải chống đẩy là động tác giúp săn chắc toàn cơ thể nhưng nó cũng là động tác cốt lõi  giúp thân thể  săn chắc. Làm động tác chống đẩy một số ngày trong một tuần để giúp tạc cánh tay và chuyển đổi tổng thể cho cơ thể . Thêm vào đó, chống đẩy rất tốt cho trái tim của bạn và bài ​​tập này hỗ trợ cải thiện tư thế cho bạn. Chỉ cần vững trãi là bạn làm đúng chuẩn xác động tác của bài tập. Ngoài ra, chống đấy còn làm lưng thẳng, giảm đau lưng và tránh căng thẳng cho bạn

3. Đi bộ
Đi bộ cung cấp cho bạn thành quả tuyệt vời cho mỗi cá nhân, hỗ trợ biến đổi thân thể  bạn. Lượng calo tiêu hao ko nhiều nên việc đi bộ thường xuyên sẽ hỗ trợ bạn có tinh thần lý tưởng, ngủ ngon hơn vào mỗi trời tối, cải thiện hệ  trao đổi chất làm tiêu hóa đồ ăn sẽ thuận tiện và hấp thụ vào thân thể  hơn tốt hơn
4. Bơi lội
Các tin tức tuyệt trần cho tất cả những người yêu quý bơi lội và cho các người đang gắng sức để chuyển đổi thân thể  của họ - bơi là một cách tập thể dục giúp lên cân siêu hiệu quả, sẽ mang lại cho bạn kết quả đáng kinh ngạc. Bơi là bạn phải chuyển động toàn thân giúp cơ thể bạn thèm ăn nhanh hơn và ăn nhiều hơn . Bơi tự hào có nhiều tác dụng sức khỏe. Ngoài ra, nó giúp làm giảm huyết áp của bạn, tăng cường trái tim của bạn và nâng cao khả năng hiếu khí của bạn. Cộng, bơi lội là một cách tuyệt vời cho gia đình của bạn để di chuyển và có khá nhiều niềm vui với nhau

Ngoài những bài tập giúp lên cân làm bạn đẹp hơn. Bạn có thể bổ sung cho cơ thể thường ngày với mỗi cốcsua tang can serious mass Giảu protein,  cung cấp nhiều chất hỗ trợ cơ thể hấp thụ thức ăn nhanh hơn
sữa tăng cân sữa tăng cân hà nội

serious mass ha noi Là một cách thức độc đáo phân phối những dinh dưỡng cần thiết hỗ trợ bạn tăng ký, tăng cơ và phát triển hình thể như muốn mong .

Mỗi thìa sữa tăng cân serious mass Chocolate chứa 1250 calorie, từ Protein, Carbohydrate tổng kết, hỗn hợp củawhey Cô đặc, Canxi Caseinate, lòng trắng trứng, Creatine đơn, Choline và Inositol làm nhiều nhất sức mạnh trong mỗi buổi tập với đầy đủ vitamin và khoáng chất quan trọng, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho thân thể  .

 

hướng dẫn sử dụng sữa serious mass hà nội

 

Dành cho người gầy, kém ăn, vận động viên, người chơi thể thao

 

Cách dùng

 

Cho 2 muỗng đầy (muỗng kèm với hộp) vào một máy nghiền với 600 ml nước lạnh hoặc sữa. Bạn có thể cho thêm đá hoặc những chất phụ khác (như kem, chuối, mật ong, hạt lạc...), đậy lại và nghiền ở tốc độ cao khoảng 45-60 giây cho đến khi chúng được trộn đều.

 

nên nhớ :

 

Nếu bạn dùng thìa (muỗng) để hòa: Bạn cho bột dinh dưỡng vào cốc, cho 1 ít sữa (hoặc nước) vào và khuấy đều, khi bột đã tan đều, cho nốt phần sữa (hoặc nước) vào và khuấy đều trong vài giây.

Cùng với những người mới dùng : Sẽ có lợi hơn nếu bắt đầu với ½ muỗng từng ngày trong 1 tuần đầu tiên, và tăng dần lên 1 muỗng hoặc 2 muỗng/hàng ngày trong các lần tiếp đó .

 

Chúc bạn thành công với công cuộc lên cân để có một vóc dáng đẹp và ko phải lo làm thế nào để tăng cân nữa !

Read more »

Tăng cân nhanh với món gà tiềm thuốc bắc

Hiện nay, có rất nhiều cách để lên cân như : luyện tập thể thao, uống serious mass Nhưng cần thiết hơn cả vẫn là hết độ ăn uống hợp lý. thức ăn tự nhiên vẫn chiếm ưu thế đồng ý cân nặng của bạn hơn . Câu hỏi thường đc nhiều người đề ra "làm thế nào để tăng cân " . vì thế, wheystore.vn sẽ sẻ chia cho bạn một món ăn tự nhiên bổ dưỡng sẽ hỗ trợ giúp bạn   tăng cân một cách hiệu quả và nhanh nhẹn

Gà tiềm thuốc bắc là món ăn rất giàu protein, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hấp thụ những chất dinh dưỡng cho người gầy. Bên cạnh đó, những loại thuốc bắc còn hỗ trợ thân thể  tăng tài năng đề kháng, chữa trị một số căn bệnh liên quan đến tim mạch, tiêu hóa hơn thế nữa là tốt cho các người vừa tỉnh bệnh, bị suy nhược, choáng váng.

Thịt gà ác còn chứa những acid amin cần thiết cho thân thể  gồm lysine, methionine, histidine, giúp điều tiết năng lực miễn dịch cơ thể và chống lão hóa, nên xưa đc gọi là "gà thuốc ". Hàm lượng chất dinh dưỡng trong gà ác cao hơn nhiều so với các loại thịt khác, bên cạnh hàm lượng chất béo và cholesterol rất thấp, cho nên gà ác là đồ ăn tốt để bồi bổ thân thể  .
Cách làm món gà tiềm thuốc bắc
Vật liệu :
- 1 con gà ác
- Gừng
- 1 gói thuốc bắc
- 1 trái dừa xiêm
- 1/2 thìa cà phê muối, đường
Sơ chế :
Bước 1 : Làm sạch thuốc bắc để ráo nước. Thuốc bắc gồm: hải sâm, táo tầu, bạch quả, tam thảo,ý dĩ, kỳ tử, đương quy, hạt sen.....

Bước 2 : Gà rửa sạch, bỏ móng và nội tạng. Rửa lại bằng rượu trắng, thấm sạch nước. Cho gà vào nồi sành đổ nươc ngập qua gà.

Bước 3 : Cho cà phê muối, đường, gừng chờ 20 phút cho gà ngấm gia vị. tiếp đó, đổ các loại thuốc bắc vào, đổ nước dừa xiêm vào đem đi đun cách thủy. trước mắt, đun với lửa nhỏ rồi khi nồi gà sôi thì cho lửa bé đi đun tầm 2 tiếng tới khi thịt gà nhừ là đc

Cuối cùng, bạn nêm nước dùng và cho thêm lượng gia vị mà bạn muốn ăn để có nồi gà tiềm thuốc bắc thơm ngon bổ dưỡng giúp bạn   tăng cân hiệu quả hơn. Bạn sẽ tự tin hơn với thân hình của mình và nhất là sẽ không phải  phân vân đến câu " lam the nao de tang can " nữa
Chúc các bạn ngon miệng !

Read more »

Nguyên nhân làm bạn không thể tăng cân và công dụng của sữa serious mass

Với nhiều người mặc dù đã ăn rất nhiều và chấp hành các chế độ luyên tập chăm chỉ nhưng cơ thể vẫn ko tăng đc cân. Vậy nguyên nhân do đâu mà câu hỏi "làm thế nào để tăng cân ? " vẫn được đặt ra . một vài chuyên gia dinh dưỡng đoán rằng môi trường duy trì và một phần nhỏ là do di truyền tác động đến vóc dáng con người .

Chính vì vậy, hãy cùng nhau tìm hiểu nguyên nhân do đâu mà làm mọi người không tăng được cân

Chế độ dưỡng chất không hợp lý
Có nhiều thức ăn hỗ trợ bạn có thể tăng cân. Nhưng lời khuyên hữu ích nhất là bạn nên ăn uống những thức ăn sao cho tăng cân ko những hiệu quả mà còn lành mạnh và khỏe đẹp. Ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều calo cao. Với những người hấp thụ kém, thì cũng là do hệ tiêu hóa làm cho đồ ăn bổ dưỡng không hấp thụ đc nhiều dù lượng thực phẩm được để vào là rất nhiều . Chế độ ăn uống ko phù hợp như : ăn uống thất thường, kiêng khem đủ thứ, dưỡng chất bổ sung thì nghèo nàn, dùng thực phẩm, thuốc hỗ trợ lên cân không đúng cách
Những bữa ăn ko được điều chỉnh đúng, hay bỏ bữa cũng hình thành cho bạn 1 thói quen dần dần trở nên biếng ăn, nhìn thấy thức ăn là sợ. Từ đó, cơ thể bạn suy giảm, kiệt sức, mất đi hệ tiêu hóa tốt, ăn bao nhiêu cũng không thấy lên cân

Mất ngủ dài ngày
Có thể thấy, sau 1 ngày dài thì giấc ngủ là điều cần thiết hơn cả. hàng ngày, bạn phải ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng 1 ngày, không nên ngủ ít quá. Đừng tập cho mình những thói quen xấu là thức khuya vào các việc riêng rồi phải uống thuốc ngủ để đi ngủ. Một đêm dài bạn mất ngủ sẽ đem lại cho bạn một đống hậu quả : suy nhược thân thể , mỏi  mệt, làm việc không tập trung hay cơ thể sẽ khó tiêu thụ năng lượng khi bạn thức nhiều hơn so với khi bạn đi ngủ. Hãy uống một cốc nước ấm sẽ hỗ trợ bạn dễ ngủ hơn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn

 Dùng quá nhiều chất gây nghiện và chất kích thích

Trên thị trường hiện tại có rất nhiều chất kích thích làm thân thể  của bạn bị không tăng cân đi như: coffee, thuốc lá, bia, rượu, heroin...là các chất khiến cho con người dùng nó một số lần sẽ bị phụ thuộc nó cả về thể chất lẫn tinh thần.Những người sử dụng một trong các chất gây nghiện nói trên và bị lệ thuộc nó cả về thể chất lẫn tinh thần, tác động đến sức khỏe, học tập, lao động của họ. Cuộc sống bị đảo lộn, các chất kích thích sẽ kìm hãm cảm giác thèm ăn từ cơ thể diệt nhiều chất dinh dưỡng tốt được nạp vào. Từ đó, thân thể  bạn không lên đc cân, gầy lại càng gầy.
Có rất nhiều cách để bạn có thể lên cân dễ dàng hơn, ngoài việc tránh các thói quen không tốt, ăn uống đầy đủ những đồ ăn tự nhiên thì còn một cách mà giúp những bạn hấp thụ đồ ăn khó hơn là sử dụng thêm sua tang can Vào mỗi bữa ăn giúp việc chuyển hóa đồ ăn vào thân thể  được nhanh hơn như sua tang can Serrious mass,sua protein ,amino acids ,sữa protein gold standard,sua protein ....

Công dụng hay của sua tang can serious mass sua serious mass dành cho người gầy

Với Optimum Serious Mass, bạn ko có gì để mất mà đạt được khá nhiều thứ từ nó nhất là với mục tiêu tăng cân. Optimum Serious Mass đã cung cấp hơn 1.250 calo, 50 gam protein, hơn 250 gam carbohydrate, và 25 vitamin và khoáng chất, có thêm glutamine và creatine trong mỗi đáp ứng

 

Serious Mass là mặt hàng hỗ trợ tăng cân nhanh bởi vì cung cấp các protein cao cấp, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp tăng trọng lượng cơ thể một cách nhanh hơn .Hơn 250 gram Carbonhydate trongsua tang can serious mass Serious Mass giúp cung cấp năng lượng cho buổi luyện tập chuyên sâu và trợ giúp bổ sung lượng Glycogen. Serious Mass là tăng lượng nạc lý tưởng hay chỉ tăng chất béo, carb và đường trong thân thể 

 

Trong Serious Mass còn chứa 25 Vitamins và những khoáng chất khác giúp bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa, giúp bạn bảo toàn thành quả lên cân, không bị giảm cân quay lại sau khi ngừng sử dụng . Hơn thế nữa, trong sữa tăng cân Chứa rất ít đường đơn, hàm lượng chất béo cũng thấp vì vậy bạn sẽ không phải lo âu về lượng mỡ thừa. Serious Mass là một mặt hàng dinh dưỡng tối ưu giúp tăng cân và phục hồi cơ bắp hiệu quả nhất dành cho người gầy, người duy trì thể chất mạnh và lao động nặng …

 

Mô tả sản phẩm

 

Bổ sung chế độ ăn uống. 3.750 calo lên cân dựa trên 3 phần hàng ngày . 50 gram protein chất lượng cao; Glutamine & Creatine tăng cường; Hoàn chỉnh cách thức Vitamin / Khoáng sản. ko thêm đường (Không phải là một sản phẩm ít đường)! Tự nhiên và nhân tạo hương vị. đáp ứng muỗng bao gồm . những nhà khoa học nói với chúng ta rằng chúng ta cần phải tiêu thụ khoảng 3500 calo (trên và vượt ra ngoài những gì cần thiết để bảo dưỡng ) để đạt đc chỉ là một pound trọng lượng cơ thể . phối hợp với một chế độ ăn uống giàu năng lượng và duy trì thể chất cường chiều cao, sua tang can có thể giúp trợ giúp việc sưu tầm của bạn cho một lớn, vóc dáng mạnh mẽ . Serious Mass Đề nghị sử dụng bởi cơ thể Trọng lượng: 100-174 lbs: 1 Scoop 3 lần mỗi ngày; 175-224 lbs: 1-1/2 muỗng 3 lần mỗi ngày; Hơn 224: 2 muỗng 3 lần thường ngày . Muốn khối lượng nhiều hơn ? Nạp serious Mass Mix và tương xứng với những thành phần dưới đây để thêm đa dạng và nâng cao giá trị calo của Mass Serious của bạn lắc: Granola; Chip sô cô la, bán ngọt ngào; Bơ đậu phộng; hạnh nhân; đậu phộng; Ice Cream, Vanilla; Toàn bộ sữa; Dừa, sợi; Dầu hạt lanh; Yến mạch, cám, khô; chuối; mật ong; Mật đường.

 

hướng dẫn sử dụng sữa sua serious mass

Serious Mass giúp đỡ dùng cho các người gầy, người tập thể dục thể thao
Cách sử dụng :
Đối với người mới dùng nên pha 1,5 muỗng ( muỗng trong hộp ) với nước lạnh hoặc sữa tươi không đường. sử dụng 1,5 muỗng 1 ngày trong vòng 5 ngày đầu. sau đó, tăng lên 2 muỗng 1 ngày.
Bạn nên dùng muỗng múc ra để riêng và chia uống làm 3 lần trong ngày : buổi sáng 10 a.m, buổi chiều trước khi tập luyện 45ph và ban đêm trước khi đi ngủ 1,5 tiếng. Mỗi 1 lần uống pha với 200 ml hoặc nhiều hơn tùy khẩu vị của bạn
Ăn mỗi khi bạn thấy đói, bổ sung thêm sữa chua, hoa quả, cơm. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ. không nên ăn no một bữa mà nên chia thành nhiều lần trong ngày sẽ hiệu quả hơn
Tóm lại, muốn và làm thế nào để tăng cân thì chính là cả một quá trình kiên trì, bền bỉ

Read more »

Chọn bổ sung sữa serious mass một cách khôn ngoan để tăng cân nhanh

Tôi không phải là một người gầy tuy nhiên ngày nào cũng có nhiều câu hỏi được đặt ra cho tôi bởi đứa bạn gắn bó của mình. Nó không đủ tự tin với vóc dáng "que tăm" của nó. Từ đó tôi mới biết cũng có nhiều người cũng muốn tăng cân ngang ngửa những người muốn giảm cân. Có thể nói, quá trình để lên cân cũng phức tạp và cần sự kiên trì bền bỉ của chính bản thân mình. Từ đó, mình cũng khảo sát được một số thông tin muốn san sẻ cho các bạn nói chung cũng như đứa bạn thân nói riêng đã và đang chấp hành "làm thế nào để tăng cân " hiệu quả

Lời khuyên cho việc tăng cân hiệu quả

Ăn thêm để lên cân nhanh

 

Một cách đơn giản, để tăng cân, bạn sẽ cần phải tiêu hao nhiều calo hơn bạn muốn. tuy vậy, để có hiệu quả, nó phải được thực hiện một cách có kiểm soát . đầu tiên bắt đầu bằng cách tính bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày. Không thực hiện bất kỳ đổi thay trong chế độ ăn uống, chỉ ăn như bạn hàng ngày, và kiểm tra có bao nhiêu calo bạn tiêu thụ thông thường . Thử làm như chuẩn xác nhất có thể, vì đây là một bước rất quan trọng . Và cũng có, hãy kiểm tra trọng lượng của bạn. tiếp theo, bắt đầu từ ngày hôm sau đếm calo, tăng lượng calo của bạn tầm 300 tới 500 calo. vì thế, ví dụ, nếu bạn thường tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày, bạn nên khởi đầu ăn 2.000 calo một ngày trong phần còn lại của tuần. Ngoài ra, thay vì ba bữa ăn lớn mỗi ngày, hoặc ăn thức ăn cả ngày, nên để quảng bá calo hơn 5-6 bữa ăn thấp hơn .

 

Ăn đúng cách để tăng trọng lượng nhanh

 

Trong khi tăng lượng calo bạn nên xem xét xem nó có phải là loại thực phẩm bạn mà tiêu thụ có tác động đến trọng lượng cơ thể bạn bạn ko . vì vậy, nếu bạn muốn một lên cân mỹ thuật và mạnh khỏe, bao gồm trọng lượng của cơ bắp thay vì chỉ nhiều chất béo trữ lại cơ thể, điều quan trọng là tập trung vào ăn thức lành mạnh và không nên ăn vặt. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm 20-50% carbohydrate, protein 30-50%, và chất béo khoảng 20-40%. hầu hết trong số đó phải tới từ axit béo cần thiết . Tỷ lệ khác nhau trong các giới hạn cho phép có thể được đem tới theo yêu cầu cá nhân.

 

Chọn bổ sung sữa serious mass một cách khôn ngoan để tăng cân nhanh

 

 

 

 

Trong khi có rất nhiều các loại sữa tăng cân serious mass  Hỗ trợ có sẵn trên thị trường, hầu hết trong số đó chỉ là hỗn hợp bổ sung thêm vào các bữa ăn giúp chuyển hóa dinh dưỡng hấp thụ vào thân thể  nhanh hơn và tốt hơn, đặc biệt là thiết kế cơ bắp để lên cân. Nhưng sữa tăng cân serious mass ko thể thay thế cho thức ăn tự nhiên. thức ăn tự nhiên là cao bởi có nhiều khoáng chất và vitamin tự nhiên có ích cho tăng trưởng cơ bắp. một số các chất bổ sung có thể được giá trị gắng sức ra là L Glutamine, với số lượng vừa phải, Creatine monohydrate, và một loại bột protein tốt ko có các hương liệu nhân tạo, chất ngọt, và sắc màu . một số loại  sua tang can serious mass giống như tăng khối lượng cơ bắp giàu protein đang được ưa chuộng trên thị trường : sữa tăng cân serious mass.amino 2222 dni , lion mass, supper mass gainer,sua protein Gold standard...Tuy nhiên, trước khi dùng bất kể loại bổ sung, bạn cần phải xem thêm ý kiến ​​một chuyên gia y tế về hiệu quả và độ an toàn của nó.

 

Một chương trình tập luyện để tăng trọng lượng có hiệu quả, và một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ là câu đáp lại cho bạn câu hỏi " lam the nao de tang can " nhanh. Và tốt hơn nữa, một khi bạn đạt được mục tiêu của bạn lên cân, bạn và đứa bạn thân của tôi sẽ không cần phải hỏi câu hỏi đó một lần nữa

Read more »

Câu hỏi được đặt ra " làm thế nào để tăng cân " ?

"Tăng cân" làm thế nào để tăng cân ? Là câu hỏi được tra cứu rất nhiều trên mạng internet hiện giờ . cùng với nhiều bạn, tăng cân có thể được coi rắc rối như giảm cân. Cho dù đấy là các môn thể thao   hay những nguyên nhân cá nhân thì việc tăng cân cũng ko dễ như mọi người tưởng. Thường là một sự biến đổi trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp  một người tăng.Thêm cân mong muốn .

 

 

Bạn khó có thể lên cân cũng vì nhiều lý do :

 

- Chế độ ăn uống ko hợp lý, thiếu chất dưỡng chất

- Cơ thể khó hấp thụ chất dưỡng chất cho dù đã ăn rất nhiều

- Không ăn đầy đủ các bữa sáng

- Dùng các chất kích thích ko tốt cho sức khỏe làm kìm hãm việc tăng cân của thân thể 

- Vận động, rèn luyện không đúng cách làm giảm sự hấp thụ của thức ăn vào cơ thể

 

vì vậy, để đạt được trọng lượng bền vững, ko làm giảm đi sự tự tin vào vóc dáng cơ thể mình thì theo các chỉ dẫn này sẽ góp phần trợ giúp được bạn hơn khá nhiều .

 

1. Ăn uống thực phẩm dưỡng chất có chứa lượng calo cao. thí dụ như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rau củ như bơ và khoai tây, đậu, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm và cá.

 

2. Tăng hàm lượng calo của bữa ăn của bạn. Thêm sữa bột để món thịt hầm bỏ thêm calo, thêm bơ và ô-liu để bánh mì, thêm mầm lúa mì để ngũ cốc, thêm thịt băm để nước sốt mì ống của bạn.

 

3. Tránh bỏ bữa. lam the nao de tang can nếu không có một chế độ ăn uống phù hợp . Ăn ba bữa một ngày và ít nhất hai bữa ăn nhẹ. Luôn để đồ ăn hiển diện trước mắt để thêm phần kích thích mình ăn nhiều hơn .

 

4. Tăng kích thước phần ăn thông thường của bạn. thường ngày nên ăn nhiều hơn bữa trước một chút để tập cho cơ thể mình thích ứng với thói quen ăn nhiều hơn

 

5. Khi đưa ra một sự chọn lựa bạn nên dùng thực phẩm có giá trị calo nhiều hơn . ví dụ, ngô là calo nhiều hơn so với đậu xanh.

 

6. Luôn để cho thân thể  có một tâm lý lý tưởng, Thư giãn - stress, sốt ruột quá mức và bồn chồn có thể đốt cháy nhiều calo. Luôn đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng và hãy uống 1 cốc nước ấm trước khi đi ngủ cho giấc ngủ đc sâu giấc hơn

 

7. Trong các bước rèn luyện của bạn nên đẩy mạnh trọng lượng nâng, kéo dài thời gian tập của mình. Nó sẽ hộ trợ xây dựng khối lượng cơ bắp

 

8. Cân bằng lượng calo của bạn với số lượng calo bạn đốt cháy. Bạn cần tìm hiểu xem xét kỹ lượng cách tập luyện của mình, và nếu cần bạn có thể giảm bớt một tí về chương trình luyện tập của bạn.

 

9. Bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm sữa tăng cân serious mass ,sua protein Để  giúp thức ăn hấp thụ thuận tiện hơn vào cơ thể của mình hơn như sua serious mass hà nộiserious mass hà nội , lion mass,whey protein Gold standard, amino 2222 ....

Read more »

Một cái nhìn sâu sắc này sẽ giúp giải thích lý do tại sao mọi người không tăng cân

Có hàng ngàn cách với những chế độ ăn, thuốc và hỗ trợ sẽ giúp lên cân cho thân thể  mình. Chỉ cần một cú nhấp chuột trên mạng internet sẽ giải quyết tất cả những vẫn đề cân nặng mà nhiều người lưu tâm . điều đó được nói ra bởi vì có khá nhiều người cần sự hỗ trợ để giữ lại trọng lượng thân thể  của mình. Trong khi một số người đã thành công, thậm chí nhiều người đã thất bại trong việc làm thế nào để tăng cân . Thay vì điều trị các nguyên nhân gốc rễ của những vấn đề của họ, họ đã thống nhất tập trung vào các dấu hiệu và các yếu tố bên ngoài. Một cái nhìn sâu sắc này sẽ giúp giải thích lý do tại sao mọi người không tăng cân và nếu các vấn đề tăng cân này có thể được thành công, sau đó mọi người có tự tin hơn với nét đẹp của vóc dáng mình và sống một cách tự do mà ko có bất kể sợ hãi nào với thân hình cây củi của mình.Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người gầy thường khó lên cân do bị mắc khuẩn, thiếu chất vì ăn quá ít hoặc ăn nhiều nhưng không hấp thụ được các chất dưỡng chất .

Sự bất ổn định về cảm xúc

 

Ăn lý tưởng đơn giản đó là quá trình của thân thể  cố gắng để tránh đau, tìm sự an ủi và khiến cho nó có thể chịu đựng hơn. điều này là dễ dàng nhìn thấy ở các người đã bị mất một người yêu thích, hoặc để tay lạnh trước cái chết hoặc là thành quả của một cuộc chia ly trong một mối quan hệ. Người như thế này có xu thế môn về thức ăn và chỉ có thể tại lại ở phía trước của truyền hình ăn [ bất kì | bất cứ } thứ gì từ ngô pop và soda để gà rán và nướng. Chính vì vậy hãy luôn để bạn tại một tâm lý thoải mái và ổn định thì việc lên cân sẽ dễ dàng hơn khá nhiều so với bạn bao giờ cũng ủ rũ, stress nặng nề. Bạn hãy thử tìm cho mình một bộ phim mà bạn thích xem hay đi chơi với bạn hữu .....Đặc biệt, giấc ngủ cũng cần thiết và cũng quyết định đến tâm lý trong việc lên cân của mình. Bạn nên ngủ đủ 7- 8 tiếng 1 ngày, để ngủ ngon hơn bạn hãy uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ

 

Chế độ ăn uống

 

Bạn nên chọn mình một chế độ ăn uống hợp lý để có thể lên cân một cách lành mạnh.. ko nên tiêu thụ những calo "rỗng", ko tốt cho sức khỏe như ăn các thức ăn nhanh : khoai tây chiên, gà rán... Rất dễ tăng cân nhưng lại khá nhiều dầu mỡ ko tốt cho tim mạch. Sử dụng thức ăn nhẹ sẽ cung ứng một lượng calo tương đối và cũng có khá nhiều giá trị dinh dưỡng . Bơ đậu phộng thì khá tốt cho việc này. kết hợp nó với cà rốt, bánh quy giòn, táo, hoặc bất cứ thứ gì mà bạn có để tạo ra một bữa ăn nhẹ lành mạnh.

Nên để các món ăn luôn hiện diện trước hết sẽ giúp bạn kích thích sự thèm ăn hơn

 

 

 

 

Tập thể dục để tăng cân

 

Tập thế dục để lên cân hiệu quả hơn. Có nhiều quan niệm sai trái rằng tập thể dục hoặc chơi thể thao sẽ làm bạn giảm cân. thực tiễn việc tập thể thao sẽ đốt cháy một lượng lớn Kalo trong cơ thể bạn nhưng nó kích thích hệ tiêu hóa. Bạn sẽ giảm được cân khi năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao và ngược lại muốn tăng cân thì bạn nạp nhiều năng lượng hơn số tiêu hao. Tập thể dục sẽ hỗ trợ thân thể  bạn săn chắc hơn với những đường cong quyến rũ, tăng cân nặng và một thân hình chuẩn.

Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung nhiều protein từ những thực phẩm đc chiết xuất từ sữa được gọi là serious mass ha noi như nhiều sản phẩm sữa tăng cân serious mass serious mass , supper mass, Lion mass... Cùng nhiều hương vị đang được ưa chuộng trên thị trường

 

 

Tránh các thói quen xấu

 

- Hãy giảm tối đa sử dụng các chất kích thích ko tốt cho cơ thể như coffee, thuốc lá, rượu, bia....

- Không nên thức khuya sẽ làm cho bạn suy nhược, kiệt sức ..

- Lúc ăn nên nhai kỹ để thức ăn dễ tiêu hóa, không bị mất mát và hấp thu vào cơ thể tăng cân nhanh hơn và không phải bận tâm lam the nao de tang can cân nữa

- Nên uống nhiều nước và ăn nhiều hoa quả, đồ mát

Read more »

Những thực phẩm chứa nhiều protein giúp bạn tăng cân nhanh hơn

Có khá nhiều người than phiền và muốn mong có một cơ thể mảnh mai nhưng cũng không ít nguời thấy thiếu tự tin vì lý do lam the nao de tang can . Theo những chuyên gia dinh dưỡng, ngoài việc bạn tập luyện chăm chỉ để có một vóc dáng đẹp thì chế độ ăn uống góp vai trò quan trọng quyết định 70% đến việc tăng cân của bạn. Nhưng việc thiếu hiểu biết ai đang muốn lên cân có thể là con dao hai lưỡi không giúp gì cho mình mà còn để lại một hệ lụy không muốn mong như lên cân nhưng không khỏe, cân đối, cơ thể bị phù nề, chân, tay do một số loại thuốc tăng cân...

Một số loại thực phẩm giúp cơ thể bạn lên cân tốt hơn

Hạt đậu nành

Đậu nành là một trong những hạt có chứa nhiều protein lớn nhất hiện tại . Protein thực vật ở đậu nành là loại protein hoàn thiện, nó chứa đầy đủ những axit amin thiết yếu cho cơ thể . Hạt đậu nành chứa : 8% nước, 5% chất vô cơ, 15-25% glucose, 15-20% chất béo, 35-45% chất đạm với đủ các loại super amino Acid thiết yếu (isoleucin, lysin, metionin, pheny lalanin, tryptophan, valin) và nhiều sinh tố, khoáng chất, Ca, Fe, Mg, P, K, Na, S, những vitamin A, B1, B2, D, E, F, các enzyme, sáp, nhựa, cellulose. Chính vì thế, cùng 1 cốc sữa đầu nành mỗi ngày không những giúp bạn hỗ trợ thêm nhiều protein mà còn cho bạn một làn da đẹp, tốt cho tim mạch và thiết yếu là tăng cân hiệu quả

Cách làm:

Nguyên liệu 

- 1 túi hạt đậu nành

- lá thơm

- 1 miếng vải xô

Buớc 1 : Ðong hạt đậu nành cho ra nồi. Xối mạnh bằng nước sao cho hết bọt giống như các hạt nép, hỏng. Rửa sạch và ngâm hạt đậu nành khoảng 6 tiếng

Chú ý : không ngâm trong nước nóng và nên ngâm trong 1 nồi to xấp nước để ở những nơi thoáng mát

Bước 2 : Cho hạt đậu nành sau khi đc ngâm khoảng 6 tiếng xả tiếp nước cho tới khi hết bọt thì chà sạch vỏ rồi bỏ vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.

Bước 3 : Lấy hạt đậu nành vừa được xay ra cho vào 1 mảnh vải xô lọc lấy nước

Bước 4: Cho hỗn hợp nước đậu vừa lọc vào nồi và đun sôi . Thả lá thơm vào cho nước đậu nành thêm mùi hấp dẫn

Bước 5: Để sữa đậu nguội để vào tủ lạnh và thưởng thức ly sữa đậu nành ngon miệng giàu protein giúp bạn tăng cân hiệu quả

Thịt cá

Cá là loại thức ăn hoàn mỹ cung cấp nhiều chất protein cho cơ thể .Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thịt cá có nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin (như vitamin A, vitamin D và vitamin nhóm B…), enzym, chất khoáng (như canxi, phốt pho, kali, kẽm, iod và selen vv…), axit béo ko bão hòa và protein. Cứ 150g cá bơn cung ứng   khoảng 35g protein. Bên cạnh đó, cá bơn còn bổ sung omega-3 cho cơ thể, có lợi ích ngăn ngừa ung thư, giảm viêm...Bạn có thể ăn nhiều loại cá khác nhau như cá hồi có chứa nhiều chất béo hơn giúp cơ thể lên cân nhanh hơn

Trứng gà

Trứng bao gồm lòng đỏ và lòng trắng. Lòng đỏ tập trung chủ yếu các chất dinh dưỡng; Lòng đỏ trứng gà có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng. Chất đạm trong lòng đỏ trứng có thành phần các acid amin hữu hiệu và toàn diện nhất. Thành phần ở lòng trắng trứng hầu hết là nước, có 10,3% chất đạm, chất béo và rất ít chất khoáng. Bổ sung khá nhiều cho việc lên cân. Chất đạm ở trứng là nguồn cung cấp khá tốt các acid amin quan trọng có vai trò quan trọng cho vóc dáng . Đặc biệt, là vấn đề tăng cân

Bột ngũ cốc

T

Bột ngũ cốc   gồm 5 loại hạt : kê, đậu, ngô, lúa nếp, lúa tẻ. Tính năng của bột ngũ cốc hỗ trợ cho việc lên cân dễ dàng hơn khá nhiều . bình thường một bát một loại này có chứa tới 500 calories, trong khi đó các loại ngũ cốc này cùng một lượng dưỡng chất tương đương nhưng ít dầu và đường thì số lượng calories chỉ còn một nửa. Mỗi sáng 1 bát bột ngũ cốc sẽ đáp lại được cho bạn câu hỏi làm thế nào để tăng cân

Sinh tố việt quất, đậu phụ

Không nên để dạ dày của bạn trống rỗng trong quá trình làm việc. Một cốc sinh tố ít chất béo được tạo nên từ đậu phụ và quả việt quất giúp cho đẩy nhanh các bước trao đổi chất và cung cấp khoảng 4g protein cho vóc dáng bạn.

Ngoài ra, bạn có thể uống một vài loại serious mass ha noi giúp đỡ cho các bữa ăn hấp thụ nhanh và tốt hơn như sua tang can , lionmass....

Read more »