13:51
Unknown
Có khá nhiều người than phiền và muốn mong có một cơ thể mảnh mai nhưng cũng không ít nguời thấy thiếu tự tin vì lý do lam the nao de tang can .
Theo những chuyên gia dinh dưỡng, ngoài việc bạn tập luyện chăm chỉ để
có một vóc dáng đẹp thì chế độ ăn uống góp vai trò quan trọng quyết định
70% đến việc tăng cân của bạn. Nhưng việc thiếu hiểu biết ai đang muốn
lên cân có thể là con dao hai lưỡi không giúp gì cho mình mà còn để lại
một hệ lụy không muốn mong như lên cân nhưng không khỏe, cân đối, cơ thể
bị phù nề, chân, tay do một số loại thuốc tăng cân...
Một số loại thực phẩm giúp cơ thể bạn lên cân tốt hơn
Hạt đậu nành
Đậu nành là một trong những hạt có chứa nhiều protein lớn nhất hiện
tại . Protein thực vật ở đậu nành là loại protein hoàn thiện, nó chứa
đầy đủ những axit amin thiết yếu cho cơ thể . Hạt đậu nành chứa : 8%
nước, 5% chất vô cơ, 15-25% glucose, 15-20% chất béo, 35-45% chất đạm
với đủ các loại super amino Acid
thiết yếu (isoleucin, lysin, metionin, pheny lalanin, tryptophan,
valin) và nhiều sinh tố, khoáng chất, Ca, Fe, Mg, P, K, Na, S, những
vitamin A, B1, B2, D, E, F, các enzyme, sáp, nhựa, cellulose. Chính vì
thế, cùng 1 cốc sữa đầu nành mỗi ngày không những giúp bạn hỗ trợ thêm
nhiều protein mà còn cho bạn một làn da đẹp, tốt cho tim mạch và thiết
yếu là tăng cân hiệu quả
Cách làm:
Nguyên liệu
- 1 túi hạt đậu nành
- lá thơm
- 1 miếng vải xô
Buớc 1 : Ðong hạt đậu nành cho ra nồi. Xối mạnh bằng nước sao cho
hết bọt giống như các hạt nép, hỏng. Rửa sạch và ngâm hạt đậu nành
khoảng 6 tiếng
Chú ý : không ngâm trong nước nóng và nên ngâm trong 1 nồi to xấp nước để ở những nơi thoáng mát
Bước 2 : Cho hạt đậu nành sau khi đc ngâm khoảng 6 tiếng xả tiếp
nước cho tới khi hết bọt thì chà sạch vỏ rồi bỏ vào máy xay sinh tố và
xay nhuyễn.
Bước 3 : Lấy hạt đậu nành vừa được xay ra cho vào 1 mảnh vải xô lọc lấy nước
Bước 4: Cho hỗn hợp nước đậu vừa lọc vào nồi và đun sôi . Thả lá thơm vào cho nước đậu nành thêm mùi hấp dẫn
Bước 5: Để sữa đậu nguội để vào tủ lạnh và thưởng thức ly sữa đậu nành ngon miệng giàu protein giúp bạn tăng cân hiệu quả
Thịt cá
Cá là loại thức ăn hoàn mỹ cung cấp nhiều chất protein cho cơ thể
.Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thịt cá có nhiều thành phần dinh
dưỡng như vitamin (như vitamin A, vitamin D và vitamin nhóm B…), enzym,
chất khoáng (như canxi, phốt pho, kali, kẽm, iod và selen vv…), axit
béo ko bão hòa và protein. Cứ 150g cá bơn cung ứng khoảng 35g protein.
Bên cạnh đó, cá bơn còn bổ sung omega-3 cho cơ thể, có lợi ích ngăn
ngừa ung thư, giảm viêm...Bạn có thể ăn nhiều loại cá khác nhau như cá
hồi có chứa nhiều chất béo hơn giúp cơ thể lên cân nhanh hơn
Trứng gà
Trứng bao gồm lòng đỏ và lòng trắng. Lòng đỏ tập trung chủ yếu các
chất dinh dưỡng; Lòng đỏ trứng gà có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất
khoáng. Chất đạm trong lòng đỏ trứng có thành phần các acid amin hữu
hiệu và toàn diện nhất. Thành phần ở lòng trắng trứng hầu hết là nước,
có 10,3% chất đạm, chất béo và rất ít chất khoáng. Bổ sung khá nhiều cho
việc lên cân. Chất đạm ở trứng là nguồn cung cấp khá tốt các acid amin
quan trọng có vai trò quan trọng cho vóc dáng . Đặc biệt, là vấn đề tăng
cân
Bột ngũ cốc
T
Bột ngũ cốc gồm 5 loại hạt : kê, đậu, ngô, lúa nếp, lúa tẻ. Tính
năng của bột ngũ cốc hỗ trợ cho việc lên cân dễ dàng hơn khá nhiều .
bình thường một bát một loại này có chứa tới 500 calories, trong khi đó
các loại ngũ cốc này cùng một lượng dưỡng chất tương đương nhưng ít dầu
và đường thì số lượng calories chỉ còn một nửa. Mỗi sáng 1 bát bột ngũ
cốc sẽ đáp lại được cho bạn câu hỏi làm thế nào để tăng cân
Sinh tố việt quất, đậu phụ
Không nên để dạ dày của bạn trống rỗng trong quá trình làm việc.
Một cốc sinh tố ít chất béo được tạo nên từ đậu phụ và quả việt quất
giúp cho đẩy nhanh các bước trao đổi chất và cung cấp khoảng 4g protein
cho vóc dáng bạn.
Ngoài ra, bạn có thể uống một vài loại serious mass ha noi giúp đỡ cho các bữa ăn hấp thụ nhanh và tốt hơn như sua tang can , lionmass....
Posted in: 
0 nhận xét:
Đăng nhận xét